Cách sắp xếp thời gian tập thể dục

Sắp Xếp Thời Gian

Có khá nhiều người chưa nhận thức rõ lợi ích của việc sắp xếp thời gian tập thể dục hợp lý và không quan trọng việc rèn luyện thể chất. Ngoài lợi ích giảm cân hiệu quả mà mọi người vẫn biết khi tìm đến các bài tập thể dục cường độ cao, nhưng chắc hẳn mọi người không biết rắng dù tập thể dục ít những tần suất đều đặn sẽ giúp cơ thể rèn luyện thể chất tốt hơn, tăng tuổi thọ, tăng cường trao đổi chất làm đẹp da, giúp não bộ tư duy tốt hơn, và là “phương thuốc” hữu hiệu phòng tránh và chống các bệnh liên quan đến tim mạch và hô hấp.

Vậy cần sắp xếp thời gian tập thể dục như thế nào để có được sức khỏe tốt nhất là điều rất nhiều người thắc mắc và quan tâm, đặc biệt là những người quá bận rộn. Mỗi người có chỉ số cân nặng, và có những phản ứng khác nhau với việc tập luyện với những loại hình rèn luyện thích hợp và vào những thời điểm khác nhau. Bạn nên chọn bài tập thể dục, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.

Thời điểm nào bạn nên sắp xếp thời gian tập thể dục?

Khi bạn sắp có một cuộc họp căng thẳng kéo dài, hãy vận động nhẹ, dãn cơ khoảng 10 phút trước khi vào họp ngay tại ghế làm việc, bạn có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng với ghế để áp dụng.

Khó ngủ là dấu hiệu của sự mệt mỏi có ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và cuộc sống của bạn, tập thể dục hoặc yoga kết hợp với uống tâm sen hoặc trà thảo mộc sẽ giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Khi bạn gặp chấn thương, việc sắp xếp thời gian tập thể dục với những bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lưu thông máu và hồi phục tốt hơn.

Khi cân nặng của bạn ngày càng tăng không kiểm soát, chỉ số cân nặng vượt quá mức bình thường, những bài tập thể dục, vận động mạnh kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lỹ sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Ngoài những thời điểm trên, nếu có thể bạn hãy lên lịch tập thể dục đều đặn mỗi ngày để có một trái tim khỏe và thể lực tốt nhất.

Kế hoạch sắp xếp thời gian tập thể dục khoa học như thế nào?

1, Lên lịch tập thể dục cụ thể

Công việc bận rộn khiến bạn không thể thu xếp nhiều thời gian đến các phòng tập gym, vậy thì hãy lên lịch tập tại nhà hoặc quanh khu vực sống của bạn. Cố gắng sắp xếp thời gian tập thể dục khoảng 30 phút vào sáng sớm hoặc chiều tối, tần suất tập 5-6 ngày/ tuần tùy theo công việc để bạn sắp xếp sao cho hợp lý nhất.

Khung giờ tập thể dục buổi sáng tốt nhất là từ 5h30 sáng, đây là lúc cơ thể có khả năng đối cháy chất béo cao nhất trong ngày, những người có mục tiêu giảm cân nên tập gym vào thời gian buổi sáng, sau đó ăn sáng với khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp giảm mỡ rất hiệu quả.

khoảng thời gian tập thể dục vào buổi chiều là từ 4 - 5 giờ chiều. Các nghiên cứu thực tế đã chứng minh rằng đây là thời điểm các cơ bắp linh hoạt hơn.

Để lên lịch tiện nhất bạn hãy lên thời gian tập vào cuốn lịch hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại di động thông minh để nhắc nhở lịch cho bạn. Hãy cố gắng thực hiện theo đúng lịch tập đã lên trừ trường hợp bất khả kháng và duy trì đều đặn mỗi ngày, nếu như buổi sáng bạn không thể tấp thì có thể sắp xếp tập vào buổi chiều tối.

2, Áp dụng các bài tập thể dục xen kẽ

Nếu như bạn có thời gian đến các phòng tập gym thì hãy đa dạng các bài tập cơ theo ngày hoặc theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài các bài tập gym, bạn có thể kết hợp các bài tập khác như yoga, aerobic, đạp xe, leo núi, nhảy dây, tập tạ,...

Mỗi người có một sở thích riêng khác nhau và nhu cầu tập thể dục khác nhau, nhưng mục tiêu chung của tất cả mọi người khi sắp xếp thời gian tập thể dục là giảm mỡ, làm săn chắc các cơ, giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Có những người rảnh rỗi có thể kết hợp nhiều môn thể dục khác nhau để tăng sức bên, tuy nhiên có những người bị gò bó về mặt thời gian, họ không không thể sắp xếp thời gian tập thể dục hay tập các bộ môn khác nhau. Chính vì vậy hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp với quỹ thời gian hạn chế của mình để duy trì thường xuyên và dành môn thể thao ưa thích vào dịp cuối tuần hay những lúc có nhiều thời gian.

3, Những lưu ý trong quá trình tập thể dục.

Không tập thể dục với cường độ quá lớn: cơ thể bạn sẽ khó thích nghi với việc vận động mạnh và tiêu hao năng lượng quá nhiều, có thể sẽ gây nhức mỏi các cơ và bạn sẽ ăn mất kiểm soát khiến việc tiêu thụ chất béo tăng cao hơn. Song song với những bài tập thể dục bạn cần kết hợp với những chế độ ăn uống điều độ và sắp xếp thời gian tập thể dục hợp lý để tránh bạn hoạt động quá sức.

Cần bổ sung đủ nước cho cơ thể sau mỗi lần tập luyện: Trước khi tập bạn nên hạn chế uống nước vì khi vân động sẽ gây sóc bụng. Cơ thể sẽ mất khá nhiều nước và khoáng chất sau mỗi lần tập thể dục, do đó bạn cần uống đủ nước sau buổi tập để giúp bạn giải khát, bù đắp lượng nước cần thiết lại tăng khả năng thanh lọc cơ thể đấy nhé.

Bạn không nên ăn quá no trước khi tập thể dụng, song cũng không được để bụng đói mà vận động như vậy bạn sẽ không đủ sức kéo dài buổi tập, với thể trạng yếu sẽ rất dễ bị tụt huyết áp. Vì vậy, trước khi tập thể dục bạn hãy ăn nhẹ để cung cấp calo đáp ứng được yêu cầu của bài tập, và nên ăn trước khi tập luyện từ 60 đến 90 phút. Đồng thời, bạn cũng không được ăn ngay sau khi tập luyện, mà hãy ăn sau đó khoảng 30 phút vì lúc đó hệ tiêu hóa mới hoạt động bình thường trở lại và trao đổi chất tốt hơn.

Việc sắp xếp thời gian tập thể dục khoa học là điều rất cần thiết cho sức khỏe của bạn, giúp bạn tập trung tốt hơn, não bộ tư duy tốt hơn và hỗ trợ chữa một số bệnh khác. Hãy lên một kế hoạch tập luyện điều độ cho bản thân để có một nếp sống lành mạnh nhất.

Tin tức liên quan